青少年心理健康是全社会共同关注的重要议题。今年，市委专门部署市关工委开展全市青少年健康成长专项调研，尤其将心理健康作为分析重点，旨在推动形成更科学、更系统的家庭、学校与社会协同支持机制。为积极响应市级工作要求，江宁区关工委持续深化青少年心理关爱服务，充分发挥“五老”专家优势，助力家长与孩子做好开学阶段的心理适应。

今天，江宁区关工委青少年心理关爱专家宁馨，将从专业视角为家长和孩子提供实用建议，帮助家庭更从容地应对开学转换期的心理挑战，实现从“假期模式”到“学习模式”的平稳过渡。

怎样才能让孩子“收心”?

新学期的课程能否跟上?

假期形成的不规律作息和习惯该如何调整?

宁馨：

“假期综合征”本质上源于假期生活与开学后学习节奏之间的显著差异。假期中，孩子作息相对自由，大脑处于放松状态；而开学后，规律的作息和紧张的学习任务需要身心重新适应，这种转变过程中的不适感，正是“假期综合征”的表现。尤其处于升学过渡阶段的孩子，还可能叠加了对新环境的陌生和焦虑。因此，家长需根据孩子的具体年龄和心理状态，给予有针对性的支持。

作为孩子的“助攻队友”，家长不妨从以下几方面帮助孩子平稳过渡：

用共情代替说教，为情绪“泄洪”。面对孩子的焦虑或抗拒，家长应首先接纳孩子的情绪，运用“情绪降维”策略，先与孩子共情——“我知道你还有点没玩够，突然要开学了确实有点不适应”，待情绪疏导之后，再共同探讨解决方法。

逐步调整作息，借助“锚定效应”适应节奏。每天提前半小时睡觉、提早半小时起床，渐渐将生物钟调整至上学模式。通过固定起床、学习、休息的时间段，帮助孩子建立新的时间“锚点”，降低身体和心理的排斥感。

合理使用电子产品，约定使用时间。与孩子共同商定电子设备的使用时长，逐步减少娱乐时间，增加学习内容，让孩子在主动参与中学会自我管理。

巧用心理学方法，提升孩子信心与动力。家长可多用积极暗示，如“我相信你能安排好自己的时间”；采用“及时奖励”强化良好行为；引导孩子把任务拆解为小目标，先完成困难任务，避免拖延带来的内耗。

收心是一个循序渐进的过程，家长应保持耐心，重视沟通与陪伴，帮助孩子建立迎接新学期的信心。

除了家长的引导，孩子自身也可以主动采取一些策略，实现“开学彩排”，让身心提前进入状态：

“五分钟启动法”，克服拖延。当缺乏动力时，告诉自己“只学五分钟”或“只做一个小任务”，往往一开始便容易进入状态。

积极心理暗示，转换心态。告诉自己“新学期是新起点，我有能力做得更好”，通过正向语言增强自信。

拆分计划，小步前进。将作业或学习任务写成纸条抽签选择，或拆成每日可完成的小目标，降低心理压力。

设置“留白计划”，保持弹性。在每日计划中预留自由时间，用来做喜欢的事，以此打破重复学习带来的倦怠。

同学们还可以通过体育锻炼促进内啡肽分泌，改善情绪；培养兴趣爱好，丰富课余生活，达到放松效果。

升学过渡阶段的同学，可以提前通过学校官网、公众号或实地参观熟悉新环境，运用“曝光法”减少陌生感；向学长学姐咨询学习重点与方法，为顺利过渡做好铺垫。

家长还可以运用“系统脱敏法”为孩子模拟开学场景，如举行家庭“开学仪式”、整理书包和学习用品、进行开学首日的情景演练等，逐步激活“开学模式”。

真正的“收心”不是彻底告别休闲与快乐，而是帮助孩子找到学习与生活的新平衡，体验更深层次的成就与快乐。在家长和孩子的共同努力与科学应对下，孩子定能克服假期综合征，自信、从容地开启新学期。

来源 | 江宁区关工委

编辑|市关工委融媒体中心 乔晨曦